Versuchen Sie, früher als normal aufzuwachen. Früheres Aufwachen kann dazu führen, dass Sie vor dem Schlafengehen müder sind.
Finden Sie für sich heraus, wie viel Schlaf Sie benötigen, und bemühen Sie sich, diese Menge an Schlaf auch regelmäßig zu bekommen.
Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen oder zu trinken. Essen regt Ihr Verdauungssystem an und hält Sie wach. Und Flüssigkeiten bringen Sie dazu, ihre Schlafphase in der Nacht zu unterbrechen, um auf zur Toilette zu gehen.
Tipp: Essen Sie Ihren letzten Snack und ein kleines Getränk mindestens zwei Stunden bevor Sie zu Bett gehen möchten. Wenn Sie kurz vor dem Zubettgehen essen, kann dies unter Umständen auch zu Albträumen führen.
Ein weiterer Hack: Versuchen Sie, ein Tagebuch über die Dinge zu führen, an die Sie vor dem Schlafengehen denken. Notieren Sie diese Themen, die Sie dazu bringen schlecht Einzuschlafen, bevor Sie ins Bett gehen. Das Tagebuch kann Ihnen helfen, die Gedanken oder Aktivitäten zu identifizieren, die Sie daran hindern, gut zu schlafen. So können Sie dann die problematischen Aktivitäten loswerden.
Lassen Sie die ihre mobilen Geräte wie Laptop, Tablet oder Smartphone in einem anderen Raum. Es kann verlockend sein, Ihre tragbaren Geräte mit ins Bett zu nehmen… Aber sie werden Sie nur länger wach halten. Schalten Sie sie einfach aus und lassen Sie sie in einem anderen Raum, damit Sie sich ausruhen können. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen.
Rennen Ihre Gedanken und sie können es nicht vermeiden, während Sie versuchen zu schlafen? Diese Ablenkung kann Sie wach halten. Die Ablenkung des Gehirns ist entscheidend für jeden, der Probleme hat, sein Gehirn nachts zu beruhigen.
Viele Menschen schlafen leichter ein, wenn sie Aufnahmen von Naturgeräuschen hören.
Solche Aufnahmen findet man zum Beispiel bei Youtube, sehr zu empfehlen sind Regengeräusche, Knistern von Kaminfeuer oder Windgeräusche.
Vermeiden Sie es, vor dem Einschlafen Dinge zu tun, die Ihren Körper stimulieren können. Alles wie Videospiele, Fernsehen und Streitereien stimulieren Ihr Gehirn. Wenn Ihr Gehirn stimuliert ist, macht das das Einschlafen schwieriger. Entscheiden Sie sich stattdessen für entspannende Dinge, die Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Während Sie mit diesen Ideen experimentieren, denken Sie daran, dass Sie in allen Bereichen Ihres Lebens positive Veränderungen vornehmen sollten.
Schon bald werden Sie feststellen, dass Sie mehr und mehr schlafen. Wenn Sie morgens mit einem neuen Gefühl der Erholung aufwachen, werden Sie dankbar sein, dass Sie es getan haben!